Comment commencer le running quand on part de zéro ?

Tu n’as absolument pas besoin de courir 30 minutes sans t’arrêter dès ta première sortie.

Commence par 5 minutes de marche, puis alterne par exemple 1 minute de course et 1 à 2 minutes de marche pendant 20 à 30 minutes.

Tu trouves ça trop facile ? Cours un peu plus longtemps. Trop difficile ? Marche davantage. Et surtout, marcher ne veut pas dire que tu as raté ta sortie.

Ton corps découvre un nouvel effort. Laisse-lui le temps de s’adapter.

Petit à petit, tu vas courir 2 minutes, puis 5, puis 10… jusqu’au jour où tu vas regarder ta montre et réaliser que tu viens de courir 20 minutes sans t’arrêter.

L’erreur classique quand on débute ? Partir beaucoup trop vite.

Au bout de 5 minutes, tu es complètement essoufflée et tu te dis : « Je n’ai aucune endurance. » Alors qu’en réalité… tu cours peut-être juste trop vite.

Ralentis. Essaie de courir à une allure où tu peux encore dire quelques phrases. Et si tu as l’impression que quelqu’un qui marche vite pourrait presque te dépasser, ce n’est pas grave.

La vitesse viendra plus tard.

Quand on est motivée, on a parfois envie d’en faire beaucoup tout de suite. Mais ton corps a besoin de récupérer.

Pour commencer, 2 à 3 sorties par semaine, c’est déjà très bien. Essaie simplement de laisser au moins une journée de repos entre deux sorties.

Tu auras tout le temps d’en faire plus tard.

On aimerait toutes commencer quelque chose aujourd’hui et être super fortes demain. Mais la réussite rapide et facile, peu importe le domaine, ça n’existe pas vraiment.

Rome ne s’est pas faite en un jour. Ton endurance non plus. Le secret, c’est la patience.

Tu as couru 10 minutes sans t’arrêter pour la première fois ? Sois fière de toi. Ton premier kilomètre ? Pareil. Tu as réussi à sortir alors que tu n’avais aucune motivation ? Encore une victoire.

On regarde souvent ce qu’on n’arrive pas encore à faire au lieu de regarder tout le chemin déjà parcouru. Alors célèbre tes petites victoires. Ce sont elles qui, mises bout à bout, vont te faire progresser.

Se fixer un objectif peut vraiment aider à rester motivée. Mais il faut qu’il soit suffisamment précis pour que tu saches exactement où tu vas.

« Je veux courir beaucoup d’ici la fin de l’année », c’est trop flou. Courir beaucoup, ça veut dire quoi ?

À la place, tu peux te dire : « Je veux réussir à courir 5 km sans m’arrêter avant le 1er septembre. »

C’est tout simplement ça, un objectif SMART : un objectif précis, que tu peux mesurer, qui est réaliste pour toi et auquel tu donnes une date limite.

Évidemment, ton objectif doit correspondre à tes capacités personnelles. Si aujourd’hui tu cours seulement 2 minutes, ton objectif peut être de réussir à courir 10 minutes sans t’arrêter d’ici un mois.

Et cette méthode peut d’ailleurs s’appliquer à plein d’autres domaines de ta vie. L’idée est toute simple : savoir où tu veux aller pour pouvoir avancer petit à petit dans cette direction.

Bonne nouvelle : tu n’as pas besoin d’acheter la moitié d’un magasin de running pour commencer.

Une tenue confortable et une bonne paire de chaussures de course suffisent largement.

La montre GPS dernier cri et tout le reste ? Tu verras plus tard. Au début, privilégie surtout ton confort.

Tu viens de courir 3 km et tu es super fière. Tu ouvres Instagram : quelqu’un vient de courir 10 km. Tu regardes Strava : une autre personne a fait un semi-marathon.

Et en 30 secondes, tu passes de « Je suis trop fière de moi » à « En fait, je suis nulle ». Stop.

Chacun montre ce qu’il veut bien montrer sur Internet. Et surtout, il y aura toujours mieux que toi et toujours moins bien.

La seule comparaison qui compte vraiment, c’est toi aujourd’hui par rapport à toi il y a quelques semaines. Tu courais 5 minutes et maintenant tu en cours 15 ? Voilà ta progression.

Le running, c’est avant tout toi avec toi-même.

Un jour, tu vas courir avec l’impression d’avoir des ailes. Trois jours plus tard, tu auras deux parpaings à la place des jambes. Bienvenue dans le running !

Sommeil, stress, chaleur, fatigue, cycle… plein de choses peuvent influencer tes sensations.

Une mauvaise sortie ne veut pas dire que tu régresses. C’était juste une mauvaise sortie.

Tu n’as pas besoin de courir quatre fois par semaine pour progresser.

Mieux vaut courir deux fois par semaine pendant plusieurs mois que cinq fois pendant quinze jours avant d’abandonner.

Trouve simplement un rythme qui fonctionne avec ta vraie vie.